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Cómo ser rasgado sin pesas


DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este es un entrenamiento intenso, siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo plan de ejercicios. Esta es una guía. No soy entrenador. No soy responsable de ninguna lesión causada.

Comience el entrenamiento con una sesión de 3 minutos de cardio ligero, como trotar en el acto.

No descanse entre ejercicios; sigue moviéndote hasta que hayas terminado el circuito. Después de cada circuito, descansa 2 minutos antes de repetir. 3 circuitos son suficientes.

20 saltos en sentadilla en silla ... con las rodillas y los tobillos tocándose o juntos, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza. Mientras saltas, mueve las manos hacia atrás para tomar impulso. Aterriza suavemente.

Estás a la mitad del circuito. Puedes hacerlo. Sin descanso, próximo movimiento.

Plancha lateral durante 45 segundos a cada lado. Descanse sobre el codo y el antebrazo. Pies apilados. Mantén las caderas hacia adelante. Heroico: Levanta la pierna superior. Legendario: equilibrio de la mano lateral con elevación de la pierna.

¿Eras un héroe? REPETIR después de 2 minutos de reposo. Sigue moviéndote, deja que tu ritmo cardíaco se recupere, bebe un poco de agua. Si esta fue su última ronda, consulte mi guía de estiramiento. Sólo digo.

Consulte mis otras guías de entrenamiento. Si intentas hacer ejercicio, hazme saber cómo te fue en los comentarios. Salud.


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