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Cómo conseguir unas piernas increíbles en 4 movimientos


segunda posición plié: asegúrese de girar los dedos de los pies hacia afuera y mantener el trasero remetido debajo y el torso recto. Vaya tan abajo manteniendo los pies en el suelo. Hacer 20-30

Patadas en cuclillas: los pies están separados al ancho de los hombros. Doble las piernas de modo que los codos toquen las rodillas mientras mantiene el torso recto. Sube lentamente y patea la pierna hacia un lado.

La pierna debe estar recta con el pie flexionado. El cuerpo debe estar inclinado en dirección opuesta. Mantenga la posición durante tres segundos antes de volver a ponerse en cuclillas. Haz 20-30 en la pierna derecha antes de pasar a la izquierda.

Salidas en V: acuéstese en el suelo con las piernas rectas a 90 grados. Toda tu espalda debe tocar el suelo. Si es necesario, coloque las manos debajo del coxis. Extienda lentamente las piernas hacia un lado para que formen una "v"

V-outs: mantenga presionado "v" durante 3-5 segundos antes de juntar las piernas lentamente. Completa 20-30 y límpiate la frente, ¡lo estás trabajando!

Puente de piernas extendido: colóquese en la posición de puente con los hombros metidos debajo y la barbilla metida de modo que solo las puntas de los hombros y el cuello estén en el suelo. Levanta la pierna de manera que quede perpendicular y las caderas estén iguales.

Poción de puente extendida: mantén presionada durante 30 segundos o baja el cuerpo para que estés a unas 2 pulgadas del suelo. Espera y vuelve a subir. Completa 20-30 antes de pasar a la otra pierna.

Postura de puente extendido - intermedia: la pierna está recta y en la misma línea que la pierna de apoyo Aún así completa 20-30 por lado o mantén por 30. ¡Tómate un descanso de 30 segundos y comienza todo de nuevo!


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